Günümüzde masa başında uzun süre oturmak, bilgisayar ve telefon kullanımıyla artan duruş bozuklukları, bel ve boyun ağrılarının başlıca nedenleri arasında yer alıyor. Ancak düzenli egzersizlerle bu ağrıları azaltmak mümkün!
İşte günlük olarak uygulayabileceğiniz 5 etkili egzersiz:
-
Kedi-İnek Pozisyonu (Cat-Cow Stretch)
Omurganızı esnetir, sırt ve bel kaslarını rahatlatır. Günde 2 set, 10 tekrar önerilir. -
Boyun Yana Esnetme (Neck Side Stretch)
Boyun kaslarını gevşetmek için başınızı yavaşça yana doğru eğin, 15 saniye tutun. Her iki tarafa 3 tekrar uygulayın. -
Pelvik Tilt Egzersizi
Bel çevresi kaslarını güçlendirir. Yere uzanarak dizleri bükün ve bel boşluğunu yere bastırarak karın kaslarınızı çalıştırın. -
Omuz Yuvarlama
Omuzları öne ve arkaya doğru 10’ar kez dairesel hareket ettirin. Ofis ortamında bile yapılabilir. -
Köprü Pozu (Glute Bridge)
Sırt üstü yatıp kalçayı yukarı kaldırarak hem bel hem kalça kaslarını çalıştırın. 3 set, 10 tekrar.
🔔 Unutmayın: Egzersizler sırasında ağrı hissederseniz uygulamayı bırakın ve bir uzmana danışın. Size özel fizyoterapi programı için bizimle iletişime geçin!
📝 2. Manuel Terapi Nedir? Kimler İçin Uygundur?
Manuel terapi, fizyoterapistler tarafından elle uygulanan özel tekniklerle kas, eklem ve sinir dokularına müdahale edilerek hareket kabiliyetini artırmayı ve ağrıyı azaltmayı hedefleyen bilimsel bir tedavi yöntemidir.
Manuel Terapi Hangi Durumlarda Kullanılır?
-
Bel ve boyun fıtıkları
-
Omuz donması (frozen shoulder)
-
Eklem kireçlenmeleri (osteoartrit)
-
Skolyoz
-
Spor yaralanmaları
-
Travma sonrası kas sertlikleri
Manuel Terapi Kimler İçin Uygundur?
Her yaştan birey manuel terapiden faydalanabilir. Özellikle ilaçsız bir rahatlama isteyenler için etkili bir seçenektir.
Ancak uygulama mutlaka eğitimli ve sertifikalı bir fizyoterapist tarafından yapılmalıdır.
Seanslar Nasıl İlerler?
İlk seans genellikle değerlendirme ile başlar. Sonrasında bireyin durumuna göre mobilizasyon, yumuşak doku teknikleri ve eklem manipulasyonları uygulanabilir.
👉 Cafer Kete Fizyoterapi olarak her bireye özel manuel terapi programları sunuyoruz. Daha fazla bilgi için iletişime geçebilirsiniz.
